7 Επιστημονικά Αποδεδειγμένa Οφέλη της Rhodiola Rosea (Ροδιόλα η Ροδόχρους)

Η Rhodiola rosea ζει σε ακραίες συνθήκες: Σχισμές βράχων, υψίπεδα, βαλτοτόπια, βουνά και αρκτικές περιοχές. Σε αυτά τα μέρη ευδοκιμεί. Το φυτό αυτό όχι μόνο αντέχει στην πίεση αλλά βοηθά και στην αντιμετώπισή της.

Η ρίζα της είναι προσαρμογόνο, που σημαίνει ότι βοηθά το σώμα σας να προσαρμοστεί στο στρες.

Έχει περισσότερα από 140 ενεργά συστατικά, με τα δύο πιο ισχυρά να είναι η ροζαβίνη και η σαλιδροσίδη(1).

Οι άνθρωποι στη Ρωσία και στις σκανδιναβικές χώρες χρησιμοποιούν τη ροδιόλα εδώ και αιώνες για την καταπολέμηση:

του άγχους
της κόπωσης
της κατάθλιψης

“Θεωρούνταν μυστικό του σοβιετικού στρατού”, λέει η Dr. Petra Illig, ιδρύτρια της Alaska Rhodiola Products, ενός συνεταιρισμού καλλιεργητών Rhodiola. “Το χρησιμοποιούσαν για τη σωματική και πνευματική απόδοση των στρατιωτών και των αθλητών τους. Επιπλέον, χρησιμοποιήθηκε στο ρωσικό διαστημικό πρόγραμμα από τους αυστροναύτες για την καταπολέμηση της κόπωσης, ενώ αξιοποιήθηκε επίσης ως ενισχυτικό μνήμης και αφροδισιακό.”

Σήμερα, χρησιμοποιείται ευρέως ως συμπλήρωμα διατροφής για τα πολλά οφέλη της στην υγεία.

Ακολουθούν 7 επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη της Rhodiola rosea για την υγεία.

1. Βοηθάει στη μείωση του στρες

Η Rhodiola είναι από καιρό γνωστή ως προσαρμογόνο, δηλαδή μια φυσική ουσία που αυξάνει την αντίσταση του σώματός σας στο άγχος.

Η κατανάλωση προσαρμογόνων σε περιόδους με πολύ άγχος θεωρείται ότι σας βοηθά να χειριστείτε καλύτερα τις στρεσογόνες καταστάσεις(2, 3).

Η Rhodiola έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα του burnout, το οποίο μπορεί να εμφανιστεί με το χρόνιο στρες. Σε μια μελέτη συμμετείχαν 118 άτομα με burnout, τα οποία έλαβαν 400 mg ροδιόλα καθημερινά για 12 εβδομάδες. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη παρουσίασαν σαφή βελτίωση σε διάφορα συμπτώματα όπως το άγχος και τη κατάθλιψη.

Η μεγαλύτερη βελτίωση παρατηρήθηκε κατά την πρώτη εβδομάδα και συνεχίστηκε καθ’ όλη τη διάρκεια της μελέτης (4)

2. Βοηθάει στην αντιμετώπιση της χρόνιας κόπωσης

Το άγχος και ο ανεπαρκής ύπνος είναι μερικοί μόνο από τους παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην σωματική και ψυχική κόπωση.

Λόγω των προσαρμογόνων ιδιοτήτων της, η ροδιόλα θεωρείται ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την χρόνια κόπωση.

Σε μια μελέτη, 100 άτομα με συμπτώματα χρόνιας κόπωσης έλαβαν 400 mg rhodiola κάθε μέρα για 8 εβδομάδες. Παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις σε:

συμπτώματα άγχους
κόπωση
ποιότητα ζωής
διάθεση
συγκέντρωση

Αυτές οι βελτιώσεις παρατηρήθηκαν μετά από μόλις 1 εβδομάδα θεραπείας και συνέχισαν να βελτιώνονται μέχρι την τελευταία εβδομάδα της μελέτης(5).

3. Μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη είναι μια συνηθισμένη αλλά και σοβαρή πάθηση που επηρεάζει αρνητικά τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε και ενεργείτε.

Η κατάθλιψη εμφανίζεται όταν οι χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές χάνουν τη φυσική τους ισορροπία. Οι επαγγελματίες ψυχολόγοι συνήθως συνταγογραφούν αντικαταθλιπτικά για να βοηθήσουν στη διόρθωση αυτών των χημικών ανισορροπιών.

Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η ροδιόλα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση ορισμένων συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Παρόμοια με τα αντικαταθλιπτικά, μπορεί να επηρεάσει θετικά τους νευροδιαβιβαστές που επηρεάζουν τη διάθεση και το συναίσθημα.

Μια μελέτη συνέκρινε τις επιδράσεις της Rhodiola με το κοινώς συνταγογραφούμενο αντικαταθλιπτικό σερτραλίνη, το οποίο πωλείται με την ονομασία Zoloft. Στη μελέτη, 57 άτομα με διάγνωση κατάθλιψης έλαβαν τυχαία τη ροδιόλα, τη σερτραλίνη ή ένα χάπι πλασέμπο για 12 εβδομάδες(6).

Ενώ τόσο η ροδιόλα όσο και η σερτραλίνη μείωσαν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, η σερτραλίνη είχε μεγαλύτερη επίδραση. Ωστόσο, η rhodiola δεν είχε παρενέργειες και ήταν καλύτερα ανεκτή.

4. Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Η άσκηση, η σωστή διατροφή και ο καλός βραδινός ύπνος είναι σίγουροι τρόποι για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε καλή λειτουργία(7).

Η Rhodiola έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την πνευματική απόδοση κατά τη διάρκεια ψυχικά στρεσογόνων και σωματικά επίπονων περιόδων.

Μια ανασκόπηση 36 διαφορετικών μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η Rhodiola αυξάνει την ικανότητα εκμάθησης και βελτιώνει τη λειτουργία της μνήμης(8).

Σε μία μελέτη διαπιστώθηκε ότι μία μόνο δόση Rhodiola είχε θετική επίδραση στη μνήμη και αντικαταθλιπτική δράση. Αυτό υποδηλώνει ότι η Rhodiola θα μπορούσε να γίνει ένα καλό εργαλείο για την αύξηση της γνωστικής λειτουργίας και την αντιμετώπιση των διαταραχών της διάθεσης(9).

Μια άλλη ερευνητική ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι θεραπευτικές ιδιότητες της Rhodiola μπορούν να είναι επωφελείς για πολλές ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία (10).

5. Βελτιώνει την απόδοση κατά τη σωματική άσκηση

Η Rhodiola rosea χρησιμοποιήθηκε παραδοσιακά για να προληφθεί «η νόσος του μεγάλου υψομέτρου» βοηθώντας στην εξασφάλιση καλής οξυγόνωσης των ιστών, η οποία αποτελεί επίσης προϋπόθεση για την αντοχή στον αθλητισμό και είναι ένας λόγος για τον οποίο χρησιμοποιείται ευρέως από τους επαγγελματίες αθλητές.

Επιπλέον, βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις μειώνοντας τη σωματική και πνευματική κόπωση και αυξάνοντας την αντιοξειδωτική δραστηριότητα.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι λαμβάνοντας ροδιόλα βελτιώθηκαν οι χρόνοι αντίδρασης και απόκρισης σε νέους, υγιείς, σωματικά δραστήριους άνδρες. Επίσης, αύξησε την αντιοξειδωτική δραστηριότητα του οργανισμού(11).

Σε άλλες μελέτες, η ροδιόλα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση των αθλητών μειώνοντας την αισθητή επιβάρυνση ή το πόσο σκληρά οι συμμετέχοντες αισθάνονται ότι το σώμα τους εργάζεται.(12)

6. Έχει πιθανές αντικαρκινικές ιδιότητες

Η σαλιδροσίδη, ένα ενεργό συστατικό της Rhodiola, έχει διερευνηθεί για τις αντικαρκινικές της ιδιότητες.

Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να αναστείλει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων του πνεύμονα, της ουροδόχου κύστης, του στομάχου και του παχέος εντέρου σε θηλαστικά(13, 14, 15, 16)

Ως αποτέλεσμα, οι ερευνητές έχουν προτείνει ότι η ροδιόλα μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία πολλών τύπων καρκίνου.

7. Το εκχύλισμα επηρεάζει τη γονιδιακή έκφραση

Η ομάδα του καθηγητή Dr. Alexander Panossian του Σουηδικού Βοτανολογικού Ινστιτούτου Vallberga κατέγραψε συνολικά 1.062 γονίδια των οποίων η έκφραση επηρεάζεται από το εκχύλισμα της Rhodiola rosea.

Ισχυρότερη επίδραση φάνηκε σε γονίδια που συνδέονται με διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος, του μεταβολισμού, του γαστρεντερικού, του νευρολογικού, του ενδροκρινολογικού συστήματος, όπως και με συμπεριφορικές και ψυχολογικές διαταραχές. Οι επιστήμονες εξέτασαν επίσης εκείνα τα γονίδια που σχετίζονται με συναισθηματικές συμπεριφορές. (17)

Συνολικά, οι ερευνητές αξιολογούν τις επιδράσεις του εκχυλίσματος ως θετικές σε σχέση με την αντιμετώπιση των αγχωτικών καταστάσεων και τις διακυμάνσεις της διάθεσης.

Συμπέρασμα

Η Rhodiola χρησιμοποιείται από την εποχή των Βίκινγκ στη Νορβηγία ή σε περιοχές όπως η Σιβηρία επειδή θεωρούσαν πως ενίσχυε τη δύναμη και την αντοχή

Συνολικά, η ροδιόλα έχει πολλά οφέλη για την υγεία και θεωρείται ασφαλής με χαμηλό κίνδυνο παρενεργειών όταν λαμβάνεται στις συνιστώμενες δόσεις.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ροδιόλα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αντίδρασης του οργανισμού σε φυσικούς στρεσογόνους παράγοντες όπως η άσκηση και σε ψυχολογικούς στρεσογόνους παράγοντες όπως η χρόνια κόπωση και η κατάθλιψη.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η ροδιόλα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από ορισμένες παθήσεις, όπως ο καρκίνος, η κατάθλιψη και νευροεκφυλιστικές παθήσεις που σχετίζονται με τη μεγάλη ηλικία.

Παραπομπές

Βάμμα από εκχύλισμα Rhodiola Rosea

ΕΠΙΣΚΕΦΘΕΙΤΕ ΤΟ Ε-SHOP